posiłek po 18

[...] : Dieta -dzień z porannym treningiem cardio: Po przebudzeniu: 07.30 10 GR.BCAA TURBO JET + 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 4 kaps.CM3 + 2 kaps.Clenburexin 2 8.00- CARDIO 1 posiłek:08.30-09.00 Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK 2 posiłek:12.00 [...]

Rado - joke ja moze nie mam pieknego ciala, ale posiadam piekno wewnetrzne...lekarze zawsze chwala moje zatoki i zeby Obliques, jakbym wygladala tak jak ty to tez bylabym bezstresowa, a tu tluszcz, miesni malo, efekty mizerne i cellulit do towarzystwa szamam przedtreningowy posilek i pozniej tabata z brzuchem...mam sporo pozytywnej energi, [...]

mój plan dnia: 6.00- pobudka aeroby 40-45 minut 7.30- rozpoczynam pracę, śniadanie (omlet- 90gr płatki owsiane, 1 całe jajko, 5 białek) 10.00- posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka często gotowanej, warzywa surowe sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony) 12.30- posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka często gotowanej, [...]

[...] nie zdążę:D a tak to zawsze wszystko na styk i w nerwach a tak to same PRAWIE same profity z.tego obrzarstwa :D A ci powiem że dietę to już mam tak zaj**iscie ułożona każdy posiłek zróżnicowanych na słodko , słono, każdy posiłek inny żadnej monotoni a jestem.na redu dość długo bo długo praca mocno fizyczna to i dużo kcal bo 4200 , 550w/330b/80t [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sobota - 19.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/605a00732ddd411cadf9e55fd0298620.png Dieta Trening Posiłek 1 białko 50g Posiłek 2 rodzynki 50g Posiłek 3 Łopatka z wieprza 500g + młoda kapusta + pomidory + chleb wiejski 200g Posiłek 4 (w planie) łosoś wędzony 100-150g + papryczki z serkiem 4szt + [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   8:00     posiłek - omlet                     759       43,0       73,5       32,6       12,6        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5 [...]

[...] najbardziej z jednym zastrzezeniem mam na myslli BCAA lacznie a nie proszku z BCAA Xplode - wypada relatywnie wiecej ew mozna uzupelnic BCAA w MegaCapsach 18.00 pierwszy posiłek - czy tu ma być nacisk na węgle czy mogą to być węgle i tłuszcz (oczywiście białko we wszystkich posiłkach mniej więcej po równo tak żeby wyszło 3 g na kg mc) po [...]

Waga leci, cm lecą Koniu jest za***isty Ostatni dzień treningowy w tygodniu Wstałem rano, juz lekko wymęczony, w końcu 7 dzień z rzędu trening ale dałem rade nawet cykłem foto z trasy po drodze Dziś imprezka, ale z głową, lekko % (wódka z wodą i cytr/cola ligh), troche potańcze i tyle Nie wiem jeszcze gdzie, albo do Katowic, albo do Bielska [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     380       31,0       54,7        4,9       11,2       14,1            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4 [...]

@Krystian tez tak mysle :-)) Na 29.04 mysle bedzie szczyt formy :-) Trzymam sie planu wiec jak starczy sil i bedzie zdrowie dopisywalo to z pewnoscia bedzie przyzwoita forma. @Tomku dzieki, jak zwykle wylapiesz szczegoly na ktore sam nie zwrocilem uwagi. :-)) Na plecach jeszcze troche miesa i szerokosci brakuje ale tym sie zajmiemy juz na przyszly [...]

18.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jaja na miękko, polędwiczka wieprzowa, ser kozi, chleb gryczany Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 4: indyk + kasza gryczana + olej kokosowy Posiłek potreningowy: banan + mąka z amarantusa + białka jaj + kakao Posiłek 5: łosoś [...]

[...] z twarogiem i mlekiem i jeszcze raz blendujemy wszystko (ale dosłownie moment). Całość przelewamy do płaskiego pojemnika i do lodówki. Po ok. 2 godzinach mamy gotowy posiłek. Można jeszcze dodać troszeczkę aromatu do ciast. Smak w zależności od herbaty, na zdjęciu: -po lewej - herbata toffi -po prawej - herbata z pomarańczą i cynamonem + [...]

[...] lub mix. B-53g. W-115g. T-14g. 802 kcal Ok, ale daj brązowy/kasze/razowy makaron Posilek 5 Tu cos lekkiego owoce, warzywa... jakie jajko wciagne takie tam Musi być posiłek konkretny! najlepiej taki jw Jesteś już po odbytym treningu, organizm potrzebuje żarcia do dalszego funkcjonowania, trening masz wczesną porą, przez co podkręcasz [...]

[...] Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa Orzechy 40-60g Witamina D 10,oooIU ECDY x1 IV posiłek: Ser biały 200g Jogurt ~125g & Białko 40g Mleko ~100ml Fish [...]

[...] owocowo-ziołowa x 3, herbata czarna z sokiem malinowym Dodatki: kalafior, pure z dyni, pomidor, pół cebuli Micha: Po powrocie z treningu zjadłam przedostatni posiłek i ... padłam, stąd niedobór w bilansie. Nie zaplanowałam też sobie dobrze posiłków i nie jestem zadowolona z dzisiejszej michy. [...]

[...] czuję się wtedy jakiś ospały, najedzony ale nie senny i nie mogę zasnąć, w ogóle nie mogę wejść potem w OOBE, albo po prostu w świadomy sen, osłabia mnie na noc taki duży posiłek więc z niego rezygnuje :) Najlepsza opcja dla mnie to zjeść właśnie na coś około 3godziny przed snem dużo białka, zero węglowodanów, znaczy no troszkę się ich zawsze [...]

***Podsumowanie 22 dnia Testu*** Rano czulem sie masakrycznie zle, ale z biegiem czasu bylo jz tylko lepiej... w tym momencie czuje sie jakbym byl calkowicie zdrowy. Po shidokanie strasznie bolala mnie glowa, ale 2 aspiryny zrobily swoje hehe Dieta: -omlet -50g chleba razowego + 80g szynki + 30g sera zółtego -jajecznica z 4 jajek i jednego bialka [...]

[...] na siłowni i zajęcia fitness za jednym razem,żeby wiadomo niejździć tam i spowrotem zaoszczędze dużo czasu. Co myślisz o takim zestawieniu: - 16:45 - Pełnowartościowy posiłek np. 100g ryżu brązowego + 170g kurczaka - 17:30 - 18:50 trening na siłowni - 18:50 - porcja carbo 50g , + porcja białka WPI/WPC 30g - 19:00 - 20.00 zajęcia fitness - [...]

DT Czwartek 04.06.2015 Miska: 1 posiłek: udziec wołowy, majonez, musztarda własna, ogórek małosolny, papryka czerwona, kapusta pekińska Po treningu: truskawki, mleko kokosowe 2 posiłek: 3 jaja, cukinia, koncentrat pomidorowy, papryka czerwona, cebula, czereśnie 3 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, koncentrat pomidorowy, [...]

2015-11-02 poniedziałek pierwszy dzień IF'a planowo miała iść adaptacja, czyli rano 1 posiłek który jadam pomiędzy 6 a 7 odpuszczam, idzie standardowo kawa, ale bez śmietanki do pracy biorę standardową puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu [...]